Apa menține corpul nostru în mișcare. De la reglarea temperaturii până la ajutorul în digestie, circulație și energie, hidratarea este eroul tăcut din spatele modului în care ne simțim în fiecare zi.

Când nu bem suficient, putem să ne simțim obosiți, amețiți, să avem pielea uscată sau chiar să ne fie greu să ne concentrăm. De aceea, construirea unui obicei zilnic de a bea apă este atât de importantă.

Știi cât de mult avem nevoie

În timp ce regula "opt pahare pe zi" este binecunoscută, nevoile individuale de hidratare variază în funcție de vârstă, nivel de activitate și climă. Majoritatea adulților necesită 2–2,5 litri zilnic (~8–10 pahare), cu nevoi mai mari în timpul exercițiului fizic, vreme caldă sau transpirație intensă. Corpul tău oferă semnale clare - sete - pentru a indica atunci când sunt necesare mai multe lichide.

Insight de la experți din Japonia:

Dr. Takashi Saito (Fiziolog, Universitatea din Tokyo), un cercetător de frunte în domeniul hidratației și termoreglării, subliniază:

"Studiile noastre asupra sportivilor japonezi și a populațiilor vârstnice arată că nevoile de hidratare pot varia cu până la 30% în funcție de metabolismul individual și umiditatea ambientală. Spre deosebire de orientările occidentale, constatăm că deshidratarea ușoară (≤2% din greutatea corporală) este adesea trecută cu vederea - în special la adulții în vârstă. Înghițitul regulat, nu doar băutul determinat de sete, este cheia."

Începe cu un pahar dimineața

Unul dintre cele mai ușoare moduri de a începe acest obicei este să bem un pahar de apă imediat ce ne trezim dimineața. După o noapte de somn, corpul nostru este ușor deshidratat. Rehidratarea imediată ajută la pornirea digestiei și ne face să ne simțim mai alert. Păstrează un pahar sau o sticlă lângă pat sau lângă chiuvetă pentru a te aminti.

Purtă un recipient cu apă pretutindeni

Avea la îndemână o sticlă de apă reutilizabilă este unul dintre cele mai bune moduri de a-ți aminti să bei regulat. Fie că suntem la serviciu, la școală sau facem comisioane, facem mai ușor să bem din belșug pe tot parcursul zilei. Alege un recipient ușor de purtat și care să se potrivească stilului tău - vei fi surprins cât de des bem când este la îndemână.

Fă apa mai distractivă

Dacă apa simplă pare plictisitoare, o putem anima! Adăugăm felii de lămâie, castraveți sau fructe precum căpșuni sau portocale. Unele persoane se bucură de ceaiuri din plante sau apă caldă cu mentă. Aceste arome naturale fac hidratarea mai plăcută fără a adăuga zahăr sau ingrediente inutile.

Pune-ți mici amintiri

Uneori suntem ocupati și uităm să bem. Setarea unor amintiri blânde pe telefon sau folosirea aplicațiilor care urmăresc aportul de apă pot ajuta. Un alt mod este să asociem băutul cu activitățile zilnice - de exemplu, să luăm câteva înghițituri înainte de fiecare masă, după fiecare pauză de baie sau ori de câte ori verificăm mesajele.

Mănâncă alimente bogate în apă

Nu obținem apă doar din băut - ea se regăsește și în alimentele pe care le consumăm. Fructele precum pepenele, portocalele și strugurii, și legumele precum castravetele, salata și țelina sunt pline de apă. Supele și ciorbele contribuie, de asemenea, la hidratare. Includerea acestor alimente face să fie și mai ușor să rămânem hidratați.

Fii atent la semnele de deshidratare

Corpul nostru trimite semnale atunci când nu primim suficiente lichide. Acestea includ buze uscate, oboseală, dureri de cap, amețeli sau dificultăți de concentrare. Un truc simplu? Verifică culoarea urinei - ar trebui să fie de un galben deschis. Dacă este închisă la culoare, probabil că trebuie să bem mai mult.

Fii blând cu corpul nostru

Construirea unui obicei de băut nu înseamnă să ne forțăm să bem litri deodată. Este vorba despre progres lent și constant. Scopul este să bem regulat în loc să așteptăm până când suntem extrem de însetați. Nu este util să bem prea mult odată - este mai bine să ne distribuim pe parcursul zilei.

Să bem împreună mai inteligent

Crearea unui bun obicei de hidratare nu necesită o schimbare mare de stil de viață - doar mici pași zilnici. De la un pahar dimineața până la aromarea apei cu fructe, putem găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi și să ne ținem de el.

Așadar, Lykkeri, câte pahare ai băut până acum? Să ne provocăm să rămânem bine hidratați săptămâna aceasta - corpul și mintea ta îți vor mulțumi. Ești gata să iei un pahar? Hai să o facem!