Multe factori influențează somnul nostru, inclusiv stresul, mediul înconjurător și alegerile de stil de viață. Cu toate acestea, un factor adesea neglijat este dieta.

Anumite alimente pot susține ciclul natural de somn al corpului tău, promovând relaxarea și ajutându-te să adormi mai repede. Dacă ești obosit de a număra oi, această ghidă va explora cele mai bune alimente de inclus în mesele tale de seară pentru a îmbunătăți calitatea somnului. De la gustări bogate în magneziu până la surse naturale de melatonină, vom vedea alimentele care te pot ajuta să dormi mai bine și să te trezești simțindu-te revigorat.

1. Alimente Bogate în Magneziu

Magneziul și Relaxarea

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol vital în susținerea răspunsului de relaxare al corpului. Acesta ajută la reglarea neurotransmițătorilor, care transmit mesaje către creier și sistemul nervos, ajutând la calmarea corpului înainte de somn. Nivelele scăzute de magneziu au fost legate de o calitate slabă a somnului și chiar de insomnie.

Cele mai bune Alimente Bogate în Magneziu pentru Somn

Câteva dintre cele mai bune surse de magneziu includ:

Legume cu Frunze Verzi: Kale, spanac și sfeclă svaitză sunt bogate în magneziu și sunt excelente pentru promovarea relaxării.

Nuci și Semințe: Migdale, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui sunt toate surse excelente de magneziu.

Leguminoase: Fasole, linte și năut oferă de asemenea o cantitate sănătoasă de magneziu.

Dr. Sarah Lutz, nutriționist și expert în somn, explică: „Magneziul ajută corpul să se relaxeze echilibrând hormonul de stres cortizolul. Includerea alimentelor bogate în magneziu în dieta ta, mai ales înainte de culcare, poate ajuta la promovarea unui somn calm și odihnitor.” Dacă ai dificultăți în a adormi sau a te menține adormit, introducerea acestor alimente bogate în magneziu în cina sau gustările de seară ar putea ajuta la calmarea sistemului tău nervos și la încurajarea unui somn mai liniștit.

2. Alimente care Stimulează Nivelul de Melatonină

Melatonina: Hormonul Somnului

Melatonina este un hormon care reglează natural ciclul de somn. Este produs de glanda pineală în răspuns la întuneric, semnalând că este timpul pentru corp să doarmă. Anumite alimente conțin melatonină, ceea ce le permite să îmbunătățească calitatea somnului tău.

Alimente Bogate în Melatonină

Cireșe: Cireșele sunt una dintre puținele surse naturale de melatonină. Consumul de suc de cireșe înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede și mai profund.

Nuci: În plus față de a fi bogate în magneziu, nucile precum nucile și fisticul sunt, de asemenea, surse bune de melatonină.

Banane: Bananele conțin atât magneziu, cât și melatonină, făcându-le o excelentă gustare de seară pentru relaxare.

Ovăz: Ovăzul nu este doar o opțiune sănătoasă pentru micul dejun, ci și o sursă excelentă de melatonină, promovând un somn odihnitor.

Conform unui studiu publicat în Jurnalul de Medicină Clinică a Somnului, cireșele amare au demonstrat că îmbunătățesc durata și calitatea somnului la persoanele cu insomnie. Includerea alimentelor care stimulează melatonina, precum cireșele sau nucile, în rutina ta de seară poate ajuta la reglarea ciclului tău de somn și să te asiguri că obții suficient somn profund și odihnitor. Alimentele bogate în magneziu, opțiunile care stimulează melatonina precum cireșele și alimentele care îmbunătățesc serotonină pot susține toate procesele naturale de somn ale corpului tău. Făcând alegeri alimentare inteligente, poți îmbunătăți calitatea somnului tău și să te pregătești pentru o zi mai energizantă și productivă.